まごめじゅん コロナ対策まとめ
予想されたとおり、寒くなってきてコロナ関係のニュースが増えてきましたね。
寒くなって、コロナ関係のニュースが増えてきました。
「検査陽性者数」を「感染者数」と発表するのも、ナンダカナ―といまだに腑に落ちてませんが、
感染者が増えた増えたとメディアが騒ぐと、ビビる人が増えるので、ここであらためて「誰でも出来るコロナ対策」をまとめておきます。
コロナ対策その1 「ビタミンDの摂取」
ビタミンDと免疫がいかに関係が深いか？
もう何度も何度も書いている（つもり）ですが、まだ知らない方がいらっしゃって、世間一般と栄養界隈の落差を感じます。
私たちには、もっと丁寧に細かく発信していく責任がありますね。
以下の記事を書いた3月頃よりも、さらに論文数は増えてますよ。
私もビタミンDは毎日欠かさずサプリメントで摂取しています。
なぜ、こんなにビタミンDが不足するようになったのか？
なぜ、さまざま病気がビタミンD不足と関係していると次々に判明しているのか？
私は、地球規模での人類の生活の変化にあると思ってます。
コロナのニュースがヒートアップし始めた春先。
居ても立っても居られず、行動した「ビタミンDのチャリティ企画」
当時よりもさらに論文が増えました。情報をアップデートしてまた開催しますね。
コロナ対策その2 「ビタミンCの摂取」
免疫細胞はビタミンCの要求が強い細胞です。
食事で摂取する以外に、普段から1日3,000㎎をサプリメントで追加してます。
風邪ひきの初動にはビタミンCをサプリメントで追加するのが王道。
免疫に良いと言われるタイプのビタミンCもあります。
前回の春先のコロナ騒動時にも、ビタミンCが売り切れて大変でした。
常にストックしておきたいものです。
コロナ対策その3 「亜鉛の摂取」
免疫に良い栄養素、1位が「ビタミンD」、2位が「ビタミンC」と来たら、3位は「亜鉛」です。
亜鉛は免疫細胞、特に感染症予防には重要なリンパ球の分化に重要です。
亜鉛が不足すると、ビタミンA不足の症状が出ます。
亜鉛がないと、ビタミンAは使えません。亜鉛が不足すると粘膜が乾くよ。
ちなみに、私が好きな亜鉛サプリは「カルノシン亜鉛」です。
コロナ対策その4 「タンパク質を多めに」
当然ですが、タンパク質が不足すると免疫は低下します。
普段のお食事では、卵を多めに（1日2～3個）食べると良いと思います。
私はホエイプロテインを毎日飲んでます。
コロナ対策その5 「睡眠中の口呼吸の改善」
湿度が低下し、粘膜が乾燥すると、ウィルスに対する防御反応が低下します。
口呼吸はウィルスに「どうぞいらっしゃいませ」とお迎えしているようなもの。
そもそも、口は呼吸のための機能を備えていません。
リモートワークで、人と会う機会も少なくなって、口輪筋弱ってませんか？
日中は意識でていても、夜間睡眠中は気がつかないうちにパカッとなりがちです。
寝室に加湿器を設置するのも良いですが、睡眠中の口呼吸は絶対に避けたい。
夜寝る前にテープを張る方法、おすすめです。
もし、テープを貼って寝てみてツライようなら、普段の睡眠中は口呼吸ってことですね。
栄養による対策をおすすめする理由
他にもセレンとか、オリーブの葉エキスとか、ケルセチンとか、メラトニンとか、
マニア受けする栄養サポートはいろいろあるのですが、初心者はまず上記5点を押さえておきたい。
もちろん、マスクや手洗いも有効ですが、栄養による対策が優れているのは、コロナ感染予防以外にも、さまざまな健康上のメリットが得られる点です。
例えば、ビタミンCはシミ対策にもなりますが、高脂血症にも有効だと言われています。
亜鉛でイライラが改善されたりと、ドライアイが改善されたり。
生活のクオリティが底上げされますよ。
これを良い機会だと思って、栄養についてちょっと詳しくなって、ご自分で試されるとよいと思います。
今日のまとめ
初心者が押さえたいコロナ予防は、
- ビタミンD
- ビタミンC
- 亜鉛
- タンパク質
- 口呼吸しない
