まごめじゅん 夏の日焼け対策
パリとイタリア3都市、
ずっと外を歩きまわっていましたので
バッチリ日焼けしました。
時計（Fitbit charge2）の後がくっきり。
これだけ日焼けしたのは何年ぶりかな。
日焼け後のケアといえば
ビタミンCが最強です。
顔用にはビタミンCの原末を
化粧水に溶かしてローションパックします。
来年いよいよ50歳ですが、
顔の肝斑とシミは薄くなりました（↓）
【夏のスキンケア】毛穴・シミ・日焼けに最強！「高濃度ビタミンCローション」の作り方 | ビタミンアカデミー
今回は身体が結構日焼けしてしまい、
さすがにボディにビタミンCの
ローションはもったいない。
ということでグルタチオンの出番。
グルタチオンの美白効果
栄養療法でグルタチオン
と言えばデトックス効果です。
毛髪ミネラル検査をして
重金属汚染の酷いひとや、
お酒をよく飲む方、脂肪肝の方には
グルタチオン点滴が非常に有効とされます。
サプリメントでも売っていますが、
経口摂取の場合はその効果は限定的
と言われていたため
あまりアンテナには
引っかからなかったのですが、
グルタチオンを美白効果
という観点で調べてみると
非常にポジティブな結果が多い。
普通のグルタチオン、還元型グルタチオン、両方ともに250㎎/1日の投与でシミ・しわに効果がみとめられた。試験期間は12週間（2017 Apr.27）
Glutathione and its antiaging and antimelanogenic effects
グルタチオン経口摂取の二重盲目検査。500㎎/1日のグルタチオンを4週間にわたって経口摂取、対象人数は60名（2012 Apr.23）
Glutathione as an oral whitening agent: a randomized, double-blind, placebo-controlled study.
皮膚色を構成している２つの要素
メラニンとヘモグロビンを
それぞれ分離して画像化するVISIA
という機械（エステとか化粧品売り場で
時々みかけるアレ）で
皮膚のメラニン色素の量を数値化。
ごらんのとおり、顔以外の身体も
すべての部位でメラニン色素の量が
低下しています。
青色がグルタチオン経口摂取群、
赤色は偽薬（プラセボ）群。
被験者の顔写真。
左が実験前、右が実験後。
うっすらとした頬の小さなシミが
消えているのが分かります。
なんでグルタチオンに
メラニン抑制効果があるのか？
グルタチオンが
メラニンの合成酵素を阻害、
メラニンの凝集を阻害する。
In vitroの結果（↓）
グルタチオンの正体
グルタチオンというと、
一般の方にはなじみがありませんが、
実は昔から存在するある有名な
美白サプリメント「ハイチオールC」
と深い深い関係があります。
ハイチオールCの主成分である
「システイン」というアミノ酸、
このシステインはグルタチオンの原料の一つです。
ハイチオールCとグルタチオンの関係はこちらをご参考ください（↓）
【メチレーション】ハイチオールCがなぜ二日酔いに効くのか？ | ビタミンアカデミー
グルタチオンはシステイン、
グリシン、グルタミン酸という
3つのアミノ酸から成り立っています。
システインはハイチオールC
にも入っているシステインですね、
つまり、グルタチオン＝システイン+グリシン+グルタミン酸
抗酸化物質というと、
ポリフェノール類ばかりに
意識が向かいがちですが、
アミノ酸こそ大切な抗酸化物質です。
年齢を重ねてもタンパク代謝の良い人ほど
若々しい印象なのは、抗酸化力が高いため
かと思われます。
サプリメントとしてのグルタチオン
秋口にシミで泣かないために
グルタチオン絶賛お試し中。
朝晩2回で500㎎/1日、
1ヶ月分で2,000円以下。
コスト的にも許容範囲。
Now Foods, グルタチオン（Glutathione）, 250 mg, 60粒（ベジタリアンカプセル）
グルタチオンの経口摂取による弊害は
マウスだとかなりの量（体重1㎏あたり5g）なので、
副作用はないとは思われますが、
ビタミンCのように
歴史が証明した安全性では
ありませんから短期集中で
利用するとよいと思います。
グルタチオンならあの野菜を買え！
ところで、、
別にアイハーブでグルタチオンを買わなくても、
近所のスーパーでグルタチオンは買えますよ。
その野菜の名は「ブロッコリースプラウト」
一時期、ブロッコリースプラウトの
優れた抗ガン作用が話題になりました。
ブロッコリースプラウトの
抗ガン物質の主成分「スルフォラファン」が
強力にグルタチオン産生を促進するのです。
それもあっての抗ガン作用なんでしょう。
グルタチオンを摂取するなら
ブロッコリーでもアスパラでもよいのですが、
農薬や汚染リスク、茹でたときの損失を考慮し、
スプラウトは押し。
（ブロッコリーやアスパラが
ダメなわけじゃないですよ。）
あとは何と言っても調理が要らないし。
切って食べるだけ、ズボラさんには最適。
イオンで買える98円の美白野菜。
夏の紫外線で疲れた肌を癒すに最適です。
ぜひたくさんお食べください。
