【ビタミンD】花粉症・アレルギー性鼻炎にビタミンDがなぜ有効なのか?

花粉症対策にはビタミンD

この時期(2月末)からの花粉症対策を何か?と聞かれた場合、一番良いのはビタミンDだと思います。

(睡眠、食事、ストレスコントロールなどの基本的なところは置いといて)

 

本来であれば、2、3ヶ月くらい前から

・プロバイオティクスで腸管免疫を正常化させる

・タンパク質豊富な食事、VB、VAで粘膜強化

・貧血を治療して、VCとコラーゲンで鼻腔粘膜を丈夫にする

ぐらいのことをやっておくことが推奨ですが、これらは今すぐ始めても効果がすぐ出るとは期待できません(やらないよりマシですが)

 

今花粉でグズグズになっている粘膜細胞は、2、3ヶ月前のお食事から出来上がったものです。

粘膜細胞を花粉に負けないよう丈夫にするには数ヶ月かかります。

それより手っ取り早い方法が、暴走気味の免疫細胞を正常化させることで、これがビタミンDの効果です。

なぜビタミンDが花粉症に効くのか?

花粉症のメカニズムをざっくり説明しますと、

step 1,  鼻粘膜に花粉がくっつく

step 2,  マクロファージに花粉が取り込まれる

step 3,  リンパ球のT細胞が異物侵入のアラートをゲットする

step 4,  B細胞が抗体を作る

step 5,  抗体がマスト細胞とくっついて、ヒスタミンを放出、鼻水・くしゃみが出る

てな感じ。(↑フローチャートにしようかと思ったけどメンドクサ死w)

 

花粉症のお薬を、別名「抗ヒスタミン薬」と言います。

アレグラは代表的な抗ヒスタミン剤です。

抗ヒスタミン剤は、step5の最終段階で、ヒスタミンを抑えるなり無効化するなりして、症状を抑えているわけです。

 

これに対し、ビタミンDが働くのは、step2〜step4 です。

白血球の免疫応答細胞(マクロファージ、T細胞、B細胞)に対して、「お前ら落ち着け!暴走するな!」と指揮管理をしてくれるというイメージです。

 

免疫応答細胞(マクロファージ、T細胞、B細胞)には、ビタミンDの受容体(VDR/Vitamin D Receptor)があります。

ビタミンDをサプリメントで補うと、免疫細胞が正常化され、風邪の予防やアレルギーを抑える効果があることが多くの臨床結果で知られていました。

しかし、なぜそうなるかは、不明点が多かった。

 

最近分かった理由として、ビタミンDが免疫細胞において「オートファジー」を起こすことが知られています。

オートファジー」とは大隅教授がノーベル賞を受賞したアレです。

細胞自身が、異常・損傷があると、自分で自分を食べて(自食作用)セルフ大掃除をするらしい。

細胞の健全性を維持するための「セルフ保守システム」みたいなものですかね。

(↑オートファジー難しすぎ。誰か間違ってたら指摘してください)

 

どちらにせよ、細胞に受容体があるということは、もともと必要とされているということです。

ビタミンDは、免疫細胞の働きを適正化する作用があると覚えてオッケー。

ビタミンDサプリメントの原料は「ラノリン(羊毛)」

ビタミンDのサプリメントは、羊毛のラノリン由来のものと、タラ肝油など海洋産物由来のもの、2種類があります。

タラ肝油由来のものは、EPAなどと一緒になっているサプリが多いのですが、魚油は酸化の問題に注意が必要です▼

安全性という意味では、ラノリン由来に軍配があがります。

医療向けサプリメントを製作しているヘルシーパスさんもラノリン由来を使用しています。

 

羊の毛がサプリの原料!?と思われるかもしれません。

動物の毛は、脂質(人間でいうところのコレステロール)を含んでおり、その脂質が紫外線に当たることで、ビタミンDに変化します。

人間が血中コレステロールを原料に、皮膚でビタミンDを合成しているのと同じシステムです。

サプリメントの原料として、羊毛由来のラノリンを使用するのは、かなり一般的です。

 

ちなみに、猫が日向ぼっこをして毛づくろいをしますよね。

あれは毛づくろいすることで、毛で生産されたビタミンDを経口摂取するシステムらしい。

自然界ってよく出来てますよね。

ビタミンDサプリメントの飲み方

愛用のビタミンDのサプリメントです。

 

ソースナチュラルズのビタミンD、一錠あたり1,000IU、主に夫用。
Source Naturals, ビタミン D-3、1,000 IU、200 錠

 

ヘルシーオリジンズ社のビタミンD、オリーブオイルが基剤のソフトカプセルで、一錠あたり5,000IU
Healthy Origins, ビタミンD3, 5,000 IU, 120ソフトゼリー

 

ビタミンDサプリの良さは、費用対効果が抜群なことです。1ヶ月分1,000円以下で十分結果が出ます。

おそらく原料になんのパテントも無く、大量生産が簡単にできるんでしょうね。

日本には認知度が低いのをよいことに、数千円以上するビタミンDサプリを見かけますが、どんだけボッてんねんとオモイマス。

 

ビタミンDのバイブル「サーファーに花粉症はいない」

斎藤先生が推奨する飲み方は、朝夕に2,000IUずつ、1日に4,000IUです。

おそらく・・、なんですが、これは厚生労働省による「日本人の食事摂取基準(2015年版)」で、ビタミンDの摂取上限が、4000IU(100μg)とされていることに配慮した記載かと思われます。

私は、5,000IUを毎朝飲んでます。

今のところ花粉症はまだ症状なしです。

心配される過剰症についてですが、それはまた明日書きたいと思います。

 

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