【週次レビュー】8月10日〜8月15日

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8月10日(月)〜8月15日(土)のレビュー

食事

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蕪、山芋、カボチャ、モロヘイヤ、枝豆、キャベツ、大根、茄子、なめこ、他
鳥レバー、牛すじ、牛モモ、ハンバーグ、鶏モモ、豚バラ、他
さごち、イワシ、わらさ、他

引き続きインスタの食事日記が見やすいので、今週何を食べたかをチェックしやすい。

今週は茄子は食べたけど、トマトとキュウリ、ピーマンを抜いてみた。
美味しいお魚も手に入ったのでほぼ毎日食べられたので、かなり満足。

便通も満点といえる作品はなかったけど、ゆるふわ系だが毎日ほぼ良好。
ガスがちょっと多め。
自己診断だがSIBOの傾向があると思う。
膨満感や胃もたれは無いが、やはり胃酸の少なさのせいで、未消化物や過剰な小腸内細菌があるような気がする。
あー、早くiherbのDGLと塩酸ベタイン届かないかなあ。

運動

月曜日にピラティス1時間
土曜日にジムでワークアウト&ランニング、トータル1時間

今週はスポーツクラブがお盆休みだったので、運動はちょっと少なめ。

筋肉痛になってないと欲求不満。笑

寝る前にブリッジの練習を始めた。
毎日ちょっとずつ、諦めないで出来ないアーサナにチャレンジしていきたい。絶対出来るようになってやるぞ!

サプリメント

サプリメント:VBcomp、Fe、VD、VC
消化剤:パンラクミン錠
プロバイオティクス:ミヤリサン、Lロイテリ菌、LKM512
運動前後にBCAA

プロテイン、アミノ9はなし。
最近あまり真剣に飲んでないなあ。
なぜなら、低血糖を起こすこともないし、極端な空腹感になることもないせいだ。
もともとプロテインとアミノ酸は非常時のお助けアイテムの意味合いが強かった。
そういう意味では、アミノ9とプロテインの出番が少ないということは調子が良い証拠とも言えるけど。

血糖値コントロールがうまくいってない、もしくは糖新生がうまくできていないと、夕方はお腹ペコペコで仕方ない。
これは最近じんわり身体で分かってきた気がする。
糖新生ができない身体だと、アドレナリンだけで働いてしまう。特に空腹時間が長くなる夕方。
会社から帰って、夕ご飯の支度して、後片付けをするとグッタリしてソファーにゴロン。そんな日が最近全くなくなった。これは嬉しい。

今週は甘いもの・ジャンクフードに対する全く欲求がなかった。黄体期なのにこれは優秀。
引き続き甘いもの、コーヒー、アルコールは抜く予定。
夫はたまに食べてるみたいだけど、それでも以前の量に比べたらかなり激減。
同時に夫の慢性蕁麻疹も激減。ここに来てかなりコントロールが良い感じである。

この調子で来週も頑張るぞー

 

 

 

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