不眠を改善するアーユルヴェーダのハーブ~アシュワガンダ~

アシュワガンダと不眠

まごめじゅん

アーユルヴェーダでは有名なハーブ「アシュワガンダ」

睡眠との関係を調べてみました。

滋養強壮に、副腎疲労の改善に、わりと使い勝手が良くて気に入っている「アシュワガンダ」

少しだけ元気を盛りたいときに重宝してます。

アシュワガンダは、不眠にも効果があるとのこと。

1日あたり600㎎*10週間程度で、効果を得られるようです。

アシュワガンダ 300mg*2回/1日で、不眠症患者の睡眠の質と入眠のしやすさを改善した。期間は10週間。

Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study., Cureus. 2019 Sep 28;11(9):e5797.

アシュワガンダ 600 mg/1日の用量で、高齢者に12週間経口投与したところ、睡眠の質が改善した。

Efficacy and Tolerability of Ashwagandha Root Extract in the Elderly for Improvement of General Well-being and Sleep: A Prospective, Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Study., Cureus. 2020 Feb; 12(2): e7083.

アシュワガンダはGABAを増やす

アシュワガンダの体感としては”元気になる”ので、アッパー系。

と言ってもカフェインのようなわざとらしさはありません。

覚醒に働くイメージでしたが、実は不眠にも効果があるのですね。

アシュワガンダがGABAの受容体を活性化するせいでしょうか。

アシュワガンダにはGABAの受容体を活性化する効果がある。

Direct evidence for GABAergic activity of Withania somnifera on mammalian ionotropic GABAA and GABAρ receptors., J Ethnopharmacol. 2015 Aug 2;171:264-72.

アシュワガンダ製品を選ぶポイント

アシュワガンダ、安くて使いやすくてなかなか良いのですが、実は汚染のリスクがあります。

アシュワガンダに限らず、ハーブやスパイスは全般的に農薬、重金属汚染のリスク高めと思ったほうが良いです。

念のため特許取得済みの抽出法の「KSM-66®」と表示のあるタイプを選ぶほうが良いでしょう。

「KSM-66®」は、GMP(USP、NSF、NPA-UL、WHO)、100%USDAオーガニック、非GMO、GFCOによる安全性の評価、BSCG薬物フリー、コーシャ、ハラール、HACCP、などなど取得済みとのこと。

成分の抽出法、製法と成分量、安全性が担保されているようです。

詳しくはこちら⇒ KSM-66 Ashwagandha

  

今日のまとめ

アシュワガンダは睡眠を改善する効果がある

    

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