相性の良い栄養素「タウリンとマグネシウム」

タウリンとマグネシウムは相性が良い

タウリンとマグネシウムは
相性の良い組み合わせです。

タウリンはマグネシウムの吸収を促進し、
マグネシウムはタウリンの排泄を抑制します。

特に不整脈など循環器系で
良い報告が多いようです。

①タウリンとマグネシウム、
それぞれ酸化ストレスを抑制し、
血管を修復する機能を上げる

2週間の介入試験結果。
1日の摂取量は
タウリン3000mg
マグネシウム340mg

②マグネシウム単体よりも
タウリン酸マグネシウムのほうが
酸化ストレス低減効果が高かった。

③タウリン＋マグネシウムが
不整脈に効果あり。

機序は不明だが、おそらく
カルシウム、ナトリウムなどの
イオンチャネルを調整すると思われる。

タウリンの豊富な食材と言えば、
軟体動物、イカ、タコ、ホタテ

高血圧、不整脈などが気になる方は、
ホタテとイカのお刺身に、タコの酢の物と
マグネシウム豊富なアオサのお味噌汁
なんて組み合わせがよいですね。

サプリメントによる
マグネシウム摂取は、
内容をよく確認しましょう。

グリシン酸マグネシウム、
リンゴ酸マグネシウム、
クエン酸マグネシウムなど
さまざまなタイプのマグネシウムが
商品化されていますが、

不整脈、高血圧など
循環器系に不安のある方は
「タウリン＋マグネシウム」
を選択するのも一考だと思います。

今日のまとめ