まごめじゅん アシュワガンダと不眠
まごめじゅん
アーユルヴェーダでは有名なハーブ「アシュワガンダ」
睡眠との関係を調べてみました。
滋養強壮に、副腎疲労の改善に、わりと使い勝手が良くて気に入っている「アシュワガンダ」
少しだけ元気を盛りたいときに重宝してます。
アシュワガンダは、不眠にも効果があるとのこと。
1日あたり600㎎＊10週間程度で、効果を得られるようです。
アシュワガンダ 300mg*2回/1日で、不眠症患者の睡眠の質と入眠のしやすさを改善した。期間は10週間。
Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study., Cureus. 2019 Sep 28;11(9):e5797.
アシュワガンダ 600 mg/1日の用量で、高齢者に12週間経口投与したところ、睡眠の質が改善した。
Efficacy and Tolerability of Ashwagandha Root Extract in the Elderly for Improvement of General Well-being and Sleep: A Prospective, Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Study., Cureus. 2020 Feb; 12(2): e7083.
アシュワガンダはGABAを増やす
アシュワガンダの体感としては”元気になる”ので、アッパー系。
と言ってもカフェインのようなわざとらしさはありません。
覚醒に働くイメージでしたが、実は不眠にも効果があるのですね。
アシュワガンダがGABAの受容体を活性化するせいでしょうか。
アシュワガンダにはGABAの受容体を活性化する効果がある。
Direct evidence for GABAergic activity of Withania somnifera on mammalian ionotropic GABAA and GABAρ receptors., J Ethnopharmacol. 2015 Aug 2;171:264-72.
アシュワガンダ製品を選ぶポイント
アシュワガンダ、安くて使いやすくてなかなか良いのですが、実は汚染のリスクがあります。
アシュワガンダに限らず、ハーブやスパイスは全般的に農薬、重金属汚染のリスク高めと思ったほうが良いです。
念のため特許取得済みの抽出法の「KSM-66®」と表示のあるタイプを選ぶほうが良いでしょう。
「KSM-66®」は、GMP（USP、NSF、NPA-UL、WHO）、100％USDAオーガニック、非GMO、GFCOによる安全性の評価、BSCG薬物フリー、コーシャ、ハラール、HACCP、などなど取得済みとのこと。
成分の抽出法、製法と成分量、安全性が担保されているようです。
詳しくはこちら⇒ KSM-66 Ashwagandha
今日のまとめ
アシュワガンダは睡眠を改善する効果がある
