睡眠・抗酸化・抗がん・過食予防【メラトニンの作用まとめ】

メラトニンの作用（睡眠・抗酸化・抗がん・過食）

メラトニンに関する195件の調査
（うち84件はヒト対象実験）を
まとめたレビュー論文のメモ

メラトニンの作用は、

メラトニンは睡眠のホルモン
という点は広く知られている
ところですが
メラトニンそのものに
抗酸化作用があったり、
抗がん作用もあります。

睡眠改善に使う場合は
3㎎～6㎎ですが、
抗がんに使うのは
50㎎以上だそうで、
そのレベルになると
医師の指導が必要。

セロトニンは血液脳関門（BBB）を
通過しないので、原料となる
トリプトファンを入れて
脳内で作ってもらうしかないが、

メラトニンは血液脳関門を
通過できる分子サイズであり、
直接経口摂取でもそこそこ効く
（つまり脳まで届いてる）
という結果が出てる。

メラトニンにはアルツハイマー病の
アミロイドβの沈着を防ぐ効果もある。

認知症患者の不眠にも
メラトニンが有効だった
というレポートもある。

メラトニンをサプリで利用する場合は、
ビタミンB6不足に注意すること。

メラトニンを吸収する際、代謝する際に
ビタミンB6の消耗が増えるため。

安易にメラトニンを増やすと
ビタミンB6不足で、眠れるように
なったはよいものの、悪夢をみる
というようなトラップがある。

メラトニンをサプリで足す場合は
ビタミンB6不足がないことが前提。

サプリメントによっては、
ピリドキシン（ビタミンB6）と
一緒になっているものが多い。

メラトニンをサプリで摂取
する場合の量だが、
１日あたり3㎎からスタート
6㎎まで増やすことは特に
問題ないとのこと。

睡眠改善に使う場合も
依存症の懸念がほとんどなく、
メラトニンは使いやすい印象。

海外旅行の時差ボケによる
睡眠障害にも使えます。

メラトニンまとめ